ਬੈਲੇਟ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ

2020/11/09

1.ਸਵਾਨ ਖੰਡ ਹਥਿਆਰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਝੁਕਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਾਈਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਫਿਰ ਹੰਸ ਖਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਾਲੇ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਵਿਚ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਥੀਮੈਟ ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਟਿਪਟੋਏ ਤੇ ਖਲੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟੰਗੋ. ਬੈਲੇ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, belਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਬਾਡੀਬੈਕ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਰੋੜਣ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ.


ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਖਮਾਂ 'ਤੇ ਡਟ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਦੀ ਬੈਕ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਪਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਣ. 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.